打造完美肩线，这些三角肌训练动作必看！(肩部三角肌锻炼方法大全)

打造完美肩线，这些三角肌训练动作必看！

肩部是人体最显眼的部位之一，一个完美的肩线不仅能彰显身材，还能提升整体气质。而三角肌作为肩部的主要肌肉群，其发达程度直接影响到肩线的美观。为了帮助大家打造出迷人的肩线，下面为大家推荐几个必看的三角肌训练动作。

一、哑铃侧平举

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，自然下垂。

2. 动作过程：保持身体挺直，将哑铃向两侧抬起，直至手臂与地面平行，然后缓慢还原。

3. 注意事项：在动作过程中，要保持手腕伸直，避免耸肩。

二、杠铃肩推

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，自然下垂。

2. 动作过程：保持身体挺直，将杠铃向上推起，直至手臂与地面平行，然后缓慢还原。

3. 注意事项：在动作过程中，要保持手腕伸直，避免耸肩；推举时，胸部要挺起，肩部要充分展开。

三、哑铃前平举

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，自然下垂。

2. 动作过程：保持身体挺直，将哑铃向前抬起，直至手臂与地面平行，然后缓慢还原。

3. 注意事项：在动作过程中，要保持手腕伸直，避免耸肩；前平举时，手臂要尽量保持垂直。

四、哑铃飞鸟

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，自然下垂。

2. 动作过程：保持身体挺直，将哑铃向两侧抬起，直至手臂与地面平行，然后缓慢还原。

3. 注意事项：在动作过程中，要保持手腕伸直，避免耸肩；飞鸟时，手臂要尽量保持垂直。

五、俯身飞鸟

1. 准备动作：俯身，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，自然下垂。

2. 动作过程：保持身体挺直，将哑铃向两侧抬起，直至手臂与地面平行，然后缓慢还原。

3. 注意事项：在动作过程中，要保持手腕伸直，避免耸肩；俯身飞鸟时，背部要保持挺直。

六、立式推举

1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，自然下垂。

2. 动作过程：保持身体挺直，将杠铃向上推起，直至手臂与地面平行，然后缓慢还原。

3. 注意事项：在动作过程中，要保持手腕伸直，避免耸肩；立式推举时，胸部要挺起，肩部要充分展开。

以上六个三角肌训练动作，可以帮助大家有效地锻炼肩部肌肉，打造出完美的肩线。在训练过程中，要注意动作的正确性，避免受伤。同时，结合有氧运动，保持良好的饮食，才能使肩部肌肉得到更好的发展。相信通过坚持训练，你一定能拥有迷人的肩线！